Men livsstilen spelar en avgörande roll vid Behandling vid Allergi av högt blodtryck. Att kontrollera blodtrycket med en hälsosam livsstil kan förebygga, fördröja eller minska behovet av medicinering.

Här är 10 livsstilsförändringar som kan sänka blodtrycket och hålla det nere.

1. Gå ner extra kilon och titta på din midja
Blodtrycket ökar ofta när vikten ökar. Att vara överviktig kan också orsaka störd andning medan du sover (sömnapné), vilket ytterligare höjer blodtrycket.

Viktminskning är en av de mest effektiva livsstilsförändringarna för att kontrollera blodtrycket. Om du är överviktig eller har fetma, kan en liten viktminskning bidra till att sänka blodtrycket. I allmänhet kan blodtrycket sjunka med cirka 1 millimeter kvicksilver (mm Hg) för varje kilogram (cirka 2,2 pund) vikt som går ner.

Även storleken på midjan är viktig. Att bära för mycket vikt runt midjan kan öka risken för högt blodtryck.

I allmänhet:

Män är i riskzonen om deras midjemått är större än 40 tum (102 centimeter).
Kvinnor är i riskzonen om deras midjemått är större än 35 tum (89 centimeter).
Dessa siffror varierar mellan etniska grupper. Fråga din vårdgivare om ett hälsosamt midjemått för dig.

2. Träna regelbundet
Regelbunden fysisk aktivitet kan sänka högt blodtryck med cirka 5 till 8 mm Hg. Det är viktigt att fortsätta träna för att blodtrycket inte ska stiga igen. Som ett allmänt mål, sträva efter minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag.

Motion kan också hjälpa till att förhindra att förhöjt blodtryck övergår till högt blodtryck (hypertoni). För dem som har högt blodtryck kan regelbunden fysisk aktivitet sänka blodtrycket till säkrare nivåer.

Några exempel på aerob träning som kan hjälpa till att sänka blodtrycket inkluderar promenader, jogging, cykling, simning eller dans. En annan möjlighet är högintensiv intervallträning. Denna typ av träning innebär omväxlande korta skurar av intensiv aktivitet med perioder av lättare aktivitet.

Styrketräning kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Sträva efter att inkludera styrketräningsövningar minst två dagar i veckan. Prata med en vårdgivare om att utveckla ett träningsprogram.

3. Ät en hälsosam kost
Att äta en kost rik på fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt och låg på mättat fett och kolesterol kan sänka högt blodtryck med upp till 11 mm Hg. Exempel på matplaner som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket är Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieten och medelhavsdieten.

Kalium i kosten kan minska effekterna av salt (natrium) på blodtrycket. De bästa källorna till kalium är livsmedel, såsom frukt och grönsaker, snarare än kosttillskott. Sikta på 3 500 till 5 000 mg per dag, vilket kan sänka blodtrycket med 4 till 5 mm Hg. Fråga din vårdgivare hur mycket kalium du bör ha.

4. Minska salt (natrium) i din kost
Även en liten minskning av natrium i kosten kan förbättra hjärthälsa och minska högt blodtryck med cirka 5 till 6 mm Hg.

Effekten av natriumintag på blodtrycket varierar mellan grupper av människor. I allmänhet begränsa natrium till 2 300 milligram (mg) per dag eller mindre. Ett lägre natriumintag - 1 500 mg per dag eller mindre - är dock idealiskt för de flesta vuxna.

För att minska natrium i kosten:

Läs matetiketter. Leta efter lågnatriumversioner av mat och dryck.
Ät färre bearbetade livsmedel. Endast en liten mängd natrium förekommer naturligt i livsmedel. Mest natrium tillsätts under bearbetningen.
Tillsätt inte salt. Använd örter eller kryddor för att sätta smak till maten.
Laga mat. Matlagning låter dig kontrollera mängden natrium i maten.
5. Begränsa alkohol
Att begränsa alkohol till mindre än en drink om dagen för kvinnor eller två drinkar om dagen för män kan hjälpa till att sänka blodtrycket med cirka 4 mm Hg. En drink motsvarar 12 uns öl, 5 uns vin eller 1,5 uns 80-proof sprit.

Men att dricka för mycket alkohol kan höja blodtrycket med flera punkter. Det kan också minska effektiviteten av blodtrycksmediciner.

6. Sluta röka
Rökning ökar blodtrycket. Att sluta röka hjälper till att sänka blodtrycket. Det kan också minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra den allmänna hälsan, vilket kan leda till ett längre liv.

7. Få en god natts sömn
Dålig sömnkvalitet - att få färre än sex timmars sömn varje natt i flera veckor - kan bidra till högt blodtryck. Ett antal problem kan störa sömnen, inklusive sömnapné, restless leg syndrome och allmän sömnlöshet (sömnlöshet).

Låt din vårdgivare veta om du ofta har svårt att sova. Att hitta och behandla orsaken kan hjälpa till att förbättra sömnen. Men om du inte har sömnapné eller restless leg syndrome, följ dessa enkla tips för att få mer vilsam sömn.

Håll dig till ett sömnschema. Gå och lägg dig och vakna samma tid varje dag. Försök att hålla samma schema på vardagar och helger.
Skapa en vilsam plats. Det innebär att sovutrymmet ska hållas svalt, tyst och mörkt. Gör något avkopplande timmen före läggdags. Det kan inkludera att ta ett varmt bad eller göra avslappningsövningar. Undvik starkt ljus, till exempel från en TV eller datorskärm.
Se upp vad du äter och dricker. Gå inte och lägg dig hungrig eller mätt. Undvik stora måltider nära läggdags. Begränsa eller undvik även nikotin, koffein och alkohol nära läggdags.
Begränsa tupplurar. För dem som tycker att tupplurar under dagen är till hjälp kan en begränsning av tupplurar till 30 minuter tidigare på dagen hjälpa nattsömnen.
8. Minska stressen
Långvarig (kronisk) känslomässig stress kan bidra till högt blodtryck. Mer forskning behövs om effekterna av stressreducerande tekniker för att ta reda på om de kan sänka blodtrycket.

Det kan dock inte skada att avgöra vad som orsakar stress, såsom arbete, familj, ekonomi eller sjukdom, och hitta sätt att minska stressen. Prova följande:

lakemedel
Undvik att försöka göra för mycket. Planera din dag och fokusera på dina prioriteringar. Lär dig att säga nej. Ge tillräckligt med tid för att göra det som behöver göras.
Fokusera på problem du kan kontrollera och gör planer för att lösa dem. För ett problem på jobbet, prata med en handledare. För konflikter med barn eller make, hitta sätt att lösa det.
Undvik stressutlösare. Till exempel, om rusningstrafik orsakar stress, https://lakemedel.net/hormonbehandling.html res vid en annan tidpunkt eller ta kollektivtrafik. Undvik personer som orsakar stress om möjligt.
Ta dig tid att koppla av. Ta dig tid varje dag att sitta tyst och andas djupt. Avsätt tid för roliga aktiviteter eller hobbyer, som att ta en promenad, laga mat eller volontärarbete.
Öva tacksamhet. Att uttrycka tacksamhet till andra kan hjälpa till att minska stress.